VK AdsСтрах публичных выступлений

Страх публичных выступлений

Юлия Черных15 Июня 2022читать 4 м.

Всем привет, меня зовут Юлия, и я - эксперт по речевому образу и публичным выступлениям
 

Часто ко мне приходят вроде уверенные в себе люди, но как только им нужно презентовать себя, пройти собеседование, записать ролик на youtube, выйти в прямой эфир перед незнакомой аудиторией или защитить свой проект перед клиентом, их охватывает страх публичных выступлений

Что такое страх публичных выступлений, и как он выражается?

 

У вас начинает дрожать голос, вы начинается запинаться, появляются слова - паразиты, в голове «белый лист» (хоть вы и готовились). Вы чувствуете, что не можете достучаться до людей, хотите в тот самый момент провалиться сквозь землю, и, соответственно, упускаете свой шанс! Знакомо?

Вот почему это происходит:

Мозг воспринимает ситуации как неблагоприятные, когда вы:

  • Стоите одни и чувствуете, что никто вам не поможет
  • Находитесь в открытом пространстве, а возможности убежать и спрятаться нет
  • Когда на вас уставилось 15 пар глаз и все ждут, когда начнется ваше фееричное выступление

 

Плюс мы также боимся, что:

Чем вас слушают сотрудники?
Елена СолдатоваЕлена Солдатовачитать 1 м.

Чем вас слушают сотрудники?

Как мы рожали в муках наш шаблон договора веб-студии
Даниил КазанцевДаниил Казанцевчитать 13 м.

Как мы рожали в муках наш шаблон договора веб-студии

Как небольшим компаниям искать и удерживать высококвалифицированных IT-специалистов?
Александр  Кудинов Александр Кудинов читать 3 м.

Как небольшим компаниям искать и удерживать высококвалифицированных IT-специалистов?

  • Нас осудят и раскритикуют
  • Скажем глупость и нам этого не забудут
  • Попадем в неловкую ситуацию на глазах у других
  • Все заскучают и уснут, пока мы будем говорить

 

Так что же делать?

Могу сразу сказать, что волшебной таблетки не существует, которая раз и навсегда избавит вас от беспокойства

 Но тут важно понимать, что страх и волнение - 2 разные вещи:

Страх неконтролируем. У нас дрожат руки, мы покрываемся красными пятнами, голос дрожит, мы слышим в ушах наш пульс

Волнение же испытывать нормально, это даже полезно в небольших дозах! Это значит, что нам не наплевать на происходящее вокруг, но при этом мы управляем ситуацией

Так как же перевести страх в волнение?

 

  •  Избавляемся от критики и предыдущего опыта! Многие боятся выступать, потому что когда-то сталкивались с критикой. И это действительно неприятно, когда какая - нибудь Марфа Васильевна говорит: «Да, сегодня явно не твой день», сочувственно хлопает вас по плечу и растворяется в тумане. И что теперь, не выступать? Давайте дружно пошлем Марфу Васильевну, если критика неконструктивна, и пойдем дальше!

 

Теперь разбираемся с предыдущим опытом: у всех из нас случались неудачные выступления. Даже у меня. И что теперь? Упускать возможности? Публичные выступления, презентации, переговоры - это навык. И  если вы не будете его практиковать, то можно просто сразу поставить крест на своем развитии и повышении. Я думаю, что этого вряд ли кто - то хочет. Поэтому вынесли из неудачной попытки конструктив и пошли дальше, не останавливаемся!

  • Еще одна ошибка - это желание всем нравиться. И это нормально, пока это не становится единственным критерием вашей ценности. Всегда будут те, кому что - то не понравится, даже если вы выступили прекрасно. Поэтому будьте сами себе ориентиром

 

  • Продумайте самый плохой вариант. Ну хорошо, сейчас вы войдете в кабинет, споткнетесь, упадете, все увидят ваше белье и выложат в соц. сети. Ну, хорошо, сейчас вы что-то ляпнете дико глупое, и все будут ржать над вами, как кони, а Сидоров еще и будет припоминать эту дурацкую фразочку целый год… А теперь самое интересное - 90% наших страхов не сбываются! Вдумайтесь: 90%! И так как вы человек, который слушает это видео, заряженное на успех, у вас нет шансов выступить плохо!

 

  • Не думайте о негативе: он обычно приходит не одной мыслью, а лавиной и вам уже оттуда не выбраться. Постарайтесь сразу переключиться на какое-то действие, повторение текста, например. Не вдавайтесь в переживания, но и не подавляете эмоции, станет еще хуже. Лучше реально сразу отвлекайтесь

 

  • Настрой. Перед выступлением вы выбираете место, где вас никто не тронет и по-боевому себя настраиваете: прямо похвалите себя, веря в то, что вы говорите: «Я готовил презентацию, я отлично знаю свою речь, я ее репетировал, я знаю, что я хороший специалист. Поэтому прямо сейчас мое выступление пройдет на «ура» и никак иначе

 

Например, перед этой сьемкой я делала точно также, что я и описала. Я села и сказала себе: “Я максимально проработаала этот текст, я репетировала вслух, я - хороший эксперт, я реально даю ту информацию, которая нужна людям, в меня верит мой продюсер и моя бабушка, почему у меня не должно получится??”. И вот я записываю это видео и страха вроде на лице у меня нет!

  • Подготовка. Если вы готовились к встрече, прорепетировали выступление вслух, то это точно придаст вам уверенности

 

  • Измените восприятие. вас никто не сьест, аудитория реально также, как и вы, просто пришли классно провести время. И плюс люди - эгоисты, они вообще о вас не думают, а вы уже накрутили себе дикую значимость и от этого еще больше боитесь). А страх только забирает Вашу энергию. Поэтому перестаньте защищаться, доказывая что-то кому - то. Не тем занимаетесь, сфокусируйтесь на презентации

 

  • Следующее - дышите. Закройте 1 ноздрю и дышите через другую. Прямо вдох и выдох. Вместе со мной. Вдох и выдох. Так как вы блокируете кислород, то мозг дает организму сигнал, чтобы он переходил в режим энергосбережения. А так как стресс отнимает очень много энергии, то стресс уходит первым

 

Вот этот метод точно возьмите на вооружение: он короткий, не слышный и сильно успокаивает, когда вы нервничаете. Поэтому если знаете, что предстоит важное мероприятие, а страх не унять, вы знаете, что делать! 

Теперь вы точно знаете, что делать, чтобы хорошо выступать! Практикуйте, и успех не заставит себя ждать!!!

Подписаться на новостную рассылку12 тысяч маркетологов уже подписались!
Следующий
Чего ожидать рынку недвижимости от поколения миллениалов?

Чего ожидать рынку недвижимости от поколения миллениалов?

читать минут
Рекомендуемые

Различия ведения бизнеса в Германии и России

читать 10 минут

Комментарии (0)

  • Что такое страх публичных выступлений, и как он выражается?
  • Так что же делать?
  • Так как же перевести страх в волнение?