Всем привет, меня зовут Юлия, и я - эксперт по речевому образу и публичным выступлениям
 

Часто ко мне приходят вроде уверенные в себе люди, но как только им нужно презентовать себя, пройти собеседование, записать ролик на youtube, выйти в прямой эфир перед незнакомой аудиторией или защитить свой проект перед клиентом, их охватывает страх публичных выступлений

Что такое страх публичных выступлений, и как он выражается?

У вас начинает дрожать голос, вы начинается запинаться, появляются слова - паразиты, в голове «белый лист» (хоть вы и готовились). Вы чувствуете, что не можете достучаться до людей, хотите в тот самый момент провалиться сквозь землю, и, соответственно, упускаете свой шанс! Знакомо?

Вот почему это происходит:

Мозг воспринимает ситуации как неблагоприятные, когда вы:

• Стоите одни и чувствуете, что никто вам не поможет
• Находитесь в открытом пространстве, а возможности убежать и спрятаться нет
• Когда на вас уставилось 15 пар глаз и все ждут, когда начнется ваше фееричное выступление

Плюс мы также боимся, что:

Елена Солдатовачитать 1 м.

Чем вас слушают сотрудники?

Даниил Казанцевчитать 13 м.

Как мы рожали в муках наш шаблон договора веб-студии

Александр Кудинов читать 3 м.

Как небольшим компаниям искать и удерживать высококвалифицированных IT-специалистов?

• Нас осудят и раскритикуют
• Скажем глупость и нам этого не забудут
• Попадем в неловкую ситуацию на глазах у других
• Все заскучают и уснут, пока мы будем говорить

Так что же делать?

Могу сразу сказать, что волшебной таблетки не существует, которая раз и навсегда избавит вас от беспокойства

 Но тут важно понимать, что страх и волнение - 2 разные вещи:

Страх неконтролируем. У нас дрожат руки, мы покрываемся красными пятнами, голос дрожит, мы слышим в ушах наш пульс

Волнение же испытывать нормально, это даже полезно в небольших дозах! Это значит, что нам не наплевать на происходящее вокруг, но при этом мы управляем ситуацией

Так как же перевести страх в волнение?

•  Избавляемся от критики и предыдущего опыта! Многие боятся выступать, потому что когда-то сталкивались с критикой. И это действительно неприятно, когда какая - нибудь Марфа Васильевна говорит: «Да, сегодня явно не твой день», сочувственно хлопает вас по плечу и растворяется в тумане. И что теперь, не выступать? Давайте дружно пошлем Марфу Васильевну, если критика неконструктивна, и пойдем дальше!

Теперь разбираемся с предыдущим опытом: у всех из нас случались неудачные выступления. Даже у меня. И что теперь? Упускать возможности? Публичные выступления, презентации, переговоры - это навык. И  если вы не будете его практиковать, то можно просто сразу поставить крест на своем развитии и повышении. Я думаю, что этого вряд ли кто - то хочет. Поэтому вынесли из неудачной попытки конструктив и пошли дальше, не останавливаемся!

• Еще одна ошибка - это желание всем нравиться. И это нормально, пока это не становится единственным критерием вашей ценности. Всегда будут те, кому что - то не понравится, даже если вы выступили прекрасно. Поэтому будьте сами себе ориентиром

• Продумайте самый плохой вариант. Ну хорошо, сейчас вы войдете в кабинет, споткнетесь, упадете, все увидят ваше белье и выложат в соц. сети. Ну, хорошо, сейчас вы что-то ляпнете дико глупое, и все будут ржать над вами, как кони, а Сидоров еще и будет припоминать эту дурацкую фразочку целый год… А теперь самое интересное - 90% наших страхов не сбываются! Вдумайтесь: 90%! И так как вы человек, который слушает это видео, заряженное на успех, у вас нет шансов выступить плохо!

• Не думайте о негативе: он обычно приходит не одной мыслью, а лавиной и вам уже оттуда не выбраться. Постарайтесь сразу переключиться на какое-то действие, повторение текста, например. Не вдавайтесь в переживания, но и не подавляете эмоции, станет еще хуже. Лучше реально сразу отвлекайтесь

• Настрой. Перед выступлением вы выбираете место, где вас никто не тронет и по-боевому себя настраиваете: прямо похвалите себя, веря в то, что вы говорите: «Я готовил презентацию, я отлично знаю свою речь, я ее репетировал, я знаю, что я хороший специалист. Поэтому прямо сейчас мое выступление пройдет на «ура» и никак иначе

Например, перед этой сьемкой я делала точно также, что я и описала. Я села и сказала себе: “Я максимально проработаала этот текст, я репетировала вслух, я - хороший эксперт, я реально даю ту информацию, которая нужна людям, в меня верит мой продюсер и моя бабушка, почему у меня не должно получится??”. И вот я записываю это видео и страха вроде на лице у меня нет!

• Подготовка. Если вы готовились к встрече, прорепетировали выступление вслух, то это точно придаст вам уверенности

• Измените восприятие. вас никто не сьест, аудитория реально также, как и вы, просто пришли классно провести время. И плюс люди - эгоисты, они вообще о вас не думают, а вы уже накрутили себе дикую значимость и от этого еще больше боитесь). А страх только забирает Вашу энергию. Поэтому перестаньте защищаться, доказывая что-то кому - то. Не тем занимаетесь, сфокусируйтесь на презентации

• Следующее - дышите. Закройте 1 ноздрю и дышите через другую. Прямо вдох и выдох. Вместе со мной. Вдох и выдох. Так как вы блокируете кислород, то мозг дает организму сигнал, чтобы он переходил в режим энергосбережения. А так как стресс отнимает очень много энергии, то стресс уходит первым

Вот этот метод точно возьмите на вооружение: он короткий, не слышный и сильно успокаивает, когда вы нервничаете. Поэтому если знаете, что предстоит важное мероприятие, а страх не унять, вы знаете, что делать! 

Теперь вы точно знаете, что делать, чтобы хорошо выступать! Практикуйте, и успех не заставит себя ждать!!!